sila trening

Czwartek 18-12-2014 Barki Poranne ważenie pokazało 90,5kg. Dieta wyszła na 2700kcal. Generalnie barki to trening, który lubię, a nawet bardzo - w szczególności ćwiczenia wykonywane przed lustrem :-) O wczorajszym treningu nie mogę tego niestety powiedzieć. Siły nie było, trenować się nie chciało. Ćwiczenia wykonywałem raczej siłą woli. Przy [...]

Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]

Czwartek, 08-01-2015 Barki, łydki Dieta 2200 kcal, B/W/T: 190/30/150 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/cdi8u27wnpgpgsj/Trening-08052015.JPG?dl=0 Ketoza zaczyna się powoli rozkręcać, więc trening staje się coraz przyjemniejszy. Siła i wytrzymałość, powoli się stabilizują. Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej być może będę w [...]

Piątek 09-01-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/90/130 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/gg2suaq5v20sni5/Trening-09012014.JPG?dl=0 Ketoza wysoka. Troszeczkę podbiłem węglowodany, żeby trening szedł lepiej, ale na niewiele się to zdało. Wytrzymałość odeszła wraz ze zmianą diety, ale wierzę, że niedługo [...]

To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

1-opisz dokładnie cały trening trening nrII na siłowni 2-hehe- a umiesz wykonać to obiema nogami jednocześńie?? no nie 3-zdecydowanie inaczej, ale opisz dokładnie co robiłaś na tej ławce? cóż... leżę głową w dół z nogami zablokowanymi pod takim wałkiem i siłą woli,hehe, unosze się w górę i składam się jak scyzoryk

Uffff Skalar?? A czy ja dobrze widzę?? Dodałeś ten skromny wątek do zbioru linków działu odchudzanie?? OMG czym zasłużyłam?? Czuję się zaszczycona ----- Mam drugi hantelek ;) na gryfie i z obciążeniami które w sumie dają 10kg dzisiaj trening siłowy i będę mogła sobie stopniować obciążenie do każdego ćwiczenia :) OK, idę posprzątać dom jako [...]

Poczytajcie troche inne działy oprócz "Trening". Zapraszam do "Alternatywnej drogi", "Fitness". Ja kiedyś ćwiczyłem splitem to mi NIC nie szło, ani masa ani siła. Potem zacząłem robić treningi z tamtych działów i coś sie ruszyło(siła wyraźnie, a masa troszeczke). Logiczne jest, że człowiek w młodym wieku waży sporo [...]

Rotf, jest coś takiego jak periodyzacja obciążeń treningowych - w treningu całorocznmym stosuje się okresy większych i mniejszych obciążeń (bardzo ogólnie rzecz biorąc). Jeśli dobrze wyważy się takie okresy to sportowiec - w kazdym sporcie - zrobi wysoką formę na najwazniejsze zawody, przetrzyma ją na na kilka innych zawodów, odpocznie po serii [...]

Cieszy mnie to po prostu...jestem matematykiem..:)I tak się mocno hamuję...:) Zdjecia nie bardzo odzwierciedlaja w moim wieku postepy,nie mam zreszta formy ,takiej jakbym chciał miec, takiej by się prezentowac,roznice w ciagu miesiaca nie sa wzrokowo łatwe do oceny... Do tego nadal bola mnie przedramiona przy łokciu i nadgarstki,do tego doszło [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

8) MuscleSerum Mieszanka stymulująca produkcje tlenku azotu Siła i wytrzymałość Mieszanka poszerzająca włókna mięśniowe Pobudzacze psychotropowe Zażyj „Serum” i poczuj moc Przygotuj się na największą innowację przedtreningową… „Muscle Serum” stworzone przez FA Engineered Nutrition, seria Pro [...]

To nie jest argument 'nie jestem dobry technicznie' . To tylko wymowka. Nie od dzis wiadomo ze cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i [...]

Tak, kiedyś robiłem 5x5 ale z mniejsza ilością cwiczeń coś jak faza 2 i dwa zestawy, np. W WL progres poszedł z 3x5x105 na 3x5x110, Przysiady z 5x130 na 5x140. Żałuje że nie ciągnalem go dłużej niż 6tyg. Trening sam w sobie mega, na fbw nawet ludzie z sylwetką i siłą jak Ty Solaros będą mieli efekty. Teraz robię Wodynowe Fbw, może później 5x5 ale [...]

aż nie wiem z której strony was ugryźć, że nie wierzycie w te 8 cm, już raz o tym tutaj pisałem no wtedy był trochę inny komentarz : Tak pewnie po kreatynie wody nabrałeś, a łapę mierzyłeś po pompie. W tym właśnie tkwi sedno, łapy sam nie mierzyłem, przed kreatyną mierzyliśmy z kumplem sobie ręce, i było na boga mówię 28 cm, po 2 tygodniach było [...]

To wszystko przez to ze zniszczyliśmy prawie cały miesień poniewaz zwykły trening nie angarzuje wszystkich włukien więsniowych do pracy dopiero taki ekstremalny dla organizmu wysiłek potrafi je popudzić niemal w całości odrazu zaznaczam ze korzystając z tego treningu praktycznie nie ma szans zeby siła szła w góre te serie zostały stworzone do jak [...]

Wczoraj. Sztos trening :-)) Pomimo początkowych "problemów" tzn coś niewygodnie mi było ze sztangą, nie mogłam dobrze spiąć core, nastawienie było co raz gorsze alee... mindset is the key. Czasami potrzebuję się wyciszyć i skupić przed siadami a czasami więcej agresji robi robotę. Tak też było wczoraj. Jestem bardzo zadowolona z wyniku, tym [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]